همیشه آنلاین کارشناسی ارشد فراگیر پیام نور
بهترین ساعات مطالعه در ماه مبارک رمضان
در ماه مبارک رمضان با توجه به روزه دار بودن در این ایام تغییراتی در ساعات مطالعه باید صورت بپذیرد تا بهترین کارایی رو از مغز داشت با توجه به اینکه 1 ساعت بعد از خوردن سحری تا ظهر می توان بهترین عملکرد رو از مغز انتظار داشت چون سطح قند خون بالاست و به تدریج که به ظهر نزدیک می شویم سطح قند خود افت کرده و مغز کارایی و تمرکز لازم را از دست می دهد.
یک باور غلط … با وجود روزه داری نمیشه درس خوند .
بنابراین ما باید دنبال راه حلی باشیم که بتونیم ساعات مطالعه خودمون رو در حد مطلوب نگه داریم. برای این کار هم باید سعی کنیم زمانی رو برای مطالعه انتخاب کنیم که هنوز انرژی داریم و در ماکزیمم توانایی هامون هستیم.
همونطور که می دونید زمان اذان صبح حدود ساعت 4 ( تقریبی ) هست و اذان مغرب هم تقریبا حدود ساعت 8 ( تقریبی ) . ( ساعت های اعلام شده تقریبی هست و می توان با زمان اذان محلی تنظیم شود)
پرهیز از پرخوری و غذاهای پرچرب
بهترین کار برای شما این هست که افطار و شام خودتون رو همزمان میل کنید و از خوردن غذاهای چرب در زمان افطار دوری کنید. برای اینکه در این برنامه ما از ساعت 22:30 تا 3:30 صبح رو به خواب شب شما اختصاص دادیم. شما می تونید تا زمانی که برای سحر بیدار میشید 5 ساعت خواب شب رو داشته باشید و این بهترین حالت برای بدن شماست.
پرهیز از تغییر ساعات بدن در طول شبانه روز
بهترین زمان خواب عمیق رو از دست ندهید
دیگه اینکه تغییر ساعت بیولوژیکی بدن به این شدت اصلاً توصیه نمیشه و بعد از ماه مبارک بازگرداندن اون به حالت عادی برای شما بسیار مشکل خواهد بود.
پس بهتر اینه که شما از ساعت حدد 22:30 تا ساعت 3:30 که سحری میل می کنید خوب بخوابید.
بعد سحری رو میل کنید و از ساعت 4:15 تا حدود 5 هم نماز صبح رو بخونید و چند دقیقه ای دعا و این زمان به هضم غذای شما و آماده به کار شدن بدن شما هم کمک می کنه و بعد آماده مطالعه بشید
ساعت آغاز مطالعه در روزهای ماه مبارک رمضان
5تا 6:30 / 7 تا 8:30 / 9 تا 10:30 / 11 تا 12:30 (این یک مثال است و تنظیم این ساعت با توجه به توانایی شما باید صورت بگیره)
بنابراین شما تا ظهر می تونید حدود 5 تا 6 ساعت مطالعه خوب داشته باشید.
خواب نیمروزی برای تجدید قوای بدن و کاهش احساس گرسنگی
بنابر این در روزهای ماه رمضان ساعت مطالعه شما حداقل 8 ساعت خواهد بود. این ساعت هم خیلی معقول و خوبه و جای هیچ نگرانی نیست. به این شرط که از تمامی این ساعات استفاده مفید کنید و تمرکزتون تنها و تنها روی درسی باشه که می خونید.
حل تست یا خواندن دروس عمومی و سبک
وقتی که خواب نیمروزی شما تمام شد همانطوری که ذکر کردیم می تونید یک تا 2 ساعت ( هرچه به توانایی شما بستگی داره ) نیز به کار کردن تست یا به خواندن دروس عمومی یا سبک بپردازید
نکات مهم در مطالعه ایام ماه مبارک رمضان
- دروس مهم و سنگین در ساعات ابتدایی بعد از سحر ( البته رعایت یک ساعت استراحت بعد از خوردن سحری ) گنجانده شود چون سطح قند خون که برای عملکرد مغز مفید است در بالاترین سطح می باشد
- حتما بعد از میل کردن غذا در هر وعده یکساعت هیچ مطالعه ای نکنید
- تا ظهر نهایت استفاده رو ببرید و بعد از ظهر از مغزتون کمتر کار بکشید چون سریعا قند خون مصرف میشه و ساعات منتهی به افطار برای شما قابل تحمل نخواهد بود
- توجه داشته باشید در زمان گرسنگی به هیچ وجه فعالیت ذهنی یا درسی ( فعالیت مغزی ) نداشته باشید چون اثرات مخربی بروی مغز خواهد داشت
- اگر همزمان با مطالعه درسی شاغل هم هستید سعی کنید ساعات مطالعه را کم کنید و از کم کردن ساعات خواب و استراحت با توجه به طولانی بودن زمان روزه داری جدا پرهیز کنید چون به شدت سبب ناتوانی شما در دراز مدت ( هفته های آتی ) خواهد شد
واقعا گیج شده بودم این روزا این مطالب خیلی بمن کمک کرد
واقعا از افرادی مثل شما و مخصوصا خود شما خیلی تشکر میکنم همچین مطلبی رو به رایگان در اختیارم ن میزارید در پناه حق باشید ❤️
خواهش می کنم امیدواوارم موفق باشید ❤️
خدا خیرتون بده الان ششم ماه رمضونه یه هفته است داغون شدم از بیخوابی صبح ها هم ظعف و…
سردرگم بودم و این تایم دادن های شما عالی بود خدا کنه سه هفته بعدی رو عالی بخونم طبق همین برنامه 💐خدا خیرتون بده
متشکرم مفید بود 😉
من چیکار کنم 3 ساله عادت کردم جای شب وروز رو عوض میکنم من حتی در تعطیلتم اینکار رو میکنم چوناز 12 به بعد تمرکز بیشتری دارم لطفا جواب بدین.
می تونید در تایمی که ذهن و مغزتون بیشتر فعال هست مطالعه نمایید مشکلی نداره ولی اصلاح کردن خواب طبق زمان روز و شب خیلی بهتر است
بسیار عالی . ❤❤❤
بسیار عالی بود،ممنونم❤
بسیار مطالب کاربردی بود ممنون